기침이 심해서 잠을 못자요 밤 기침을 줄이는 13가지 효과적인 방법
기침이 심해서 잠을 못자요
밤 기침이 심하다면- 천식
천식은 만성폐쇄성폐질환(COPD)과 비슷한 증상을 가지고 있습니다.
특히, 기침과 호흡곤란이 밤에 심해지는 경향이 있습니다.
밤에는 폐기능이 저하되는 경향이 있으며, 이로 인해 천식 증상이 심해질 수 있습니다.
천식 환자들은 증상 변화에 민감하므로, 심각한 호흡곤란이나 다른 이상 증상이 나타날 경우 응급 조치를 취해야 합니다.
누워있을때 기침이 심하다면- 후비루 증후군
이 질환은 콧물이 외부로 나오지 않고 목 뒤로 흘러들어 기관지로 들어가면서 기침이 발생합니다.
특히 누워있을 때는 콧물이 목 뒤로 쉽게 흘러들기 때문에 기침이 더 심해질 수 있습니다.
후비루로 인한 기침은 대개 알레르기 비염이나 혈관 운동성 비염, 축농증과 관련이 있으며, 콧물 분비량이 많은 사람들에게 자주 나타납니다.
알레르기 비염이나 혈관 운동성 비염의 증상을 관리하고, 축농증의 경우에는 적절한 치료를 받아야 합니다.
소화불량을 동반한 기침이 심하다면- 위식도 역류질환
위식도 역류질환은 역류성 식도염을 대표하는 질환으로, 기침의 원인이 될 수 있습니다.
역류성 식도염은 위와 식도 사이에 위치한 괄약근의 조이는 힘이 약해져 발생하는 질환입니다.
역류된 내용물은 대부분 다시 식도로 넘어가지만, 일부는 기도로 잘못 흘러들어가기도 하여 기침을 유발할 수 있습니다..
식사 후 바로 누워 잠들지 않고 적절한 자세를 유지하고, 과식과 지나친 알코올 및 카페인 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
또한, 허리를 일직선으로 유지하는 자세로 자는 것이 도움이 될 수 있습니다.
약물 치료나 수술 등의 선택적인 치료도 고려될 수 있으며, 이는 의사와의 상담을 통해 결정되어야 합니다.
위식도 역류질환의 증상이 지속되거나 심화될 경우 의사의 진단과 조언을 받는 것이 중요합니다.
밤 기침을 줄이는 13가지 효과적인 방법
1. 편안한 잠을 위해 베개 사용하기
잠자리에 들기 전에 몇 개의 베개를 사용하여 머리를 높이면 부비동에 점액이 모이는 것을 방지하고 머리를 위로 올려주는 동작은 마른 기침을 관리할 수 있습니다.
2. 코로 숨 쉬기 연습
잠 들기 전에 코로 숨을 쉬는 습관을 통해 목에 스트레스를 덜 주고 기침을 줄일 수 있습니다.
코로 숨을 쉬는 법을 훈련하면, 목에 스트레스를 덜 주어 밤에 기침을 하는 빈도를 줄일 수 있습니다.
입을 벌리지 않고 최대한 코로 숨을 쉬는 데에 집중하는 것이 중요합니다.
입으로 숨을 쉬던 버릇이 있다면 습관을 고치기 힘들기 때문에 의식적으로 입을 다무는 연습이 필요합니다.
3. 가습기
방에 가습기를 설치하여 공기를 촉촉하게 유지함으로써 기도를 열어 호흡을 원활하게 할 수 있습니다.
공기 중의 수분이 기도의 수분을 유지시켜 기침을 막아주는 것입니다. 단 이때 집 습도가 50%를 넘지 않도록 합니다.
4. 물 마시기
침대 옆 탁자에 물을 두어 밤에 기침으로 깨어날 경우 목을 적셔 건조함을 예방하고 기침을 줄일 수 있습니다.
5. 침구 청결을 유지하여 기침 예방
적어도 한 주에 한 번은 침구를 깨끗이 세탁하여 알레르기와 기침을 예방합니다.
6. 꿀
자기 전에 꿀을 섭취하여 목을 진정시키고 세균을 제거합니다.
꿀은 목구멍의 점막을 코팅하고 진정시키기 때문에 자극받은 목을 치료하는 훌륭한 자연 치료제입니다.
꿀에는 항균성도 있기 때문에 기침이 세균성 질환으로 인한 것이라면 꿀이 나쁜 세균을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 허브차와 따뜻한 음료 섭취하기
허브차와 따뜻한 음료를 마시면 기침을 유발하는 점액을 제거하고 몸에 수분을 공급할 수 있습니다.
몸에 충분한 수분을 공급하면 몸이 울혈을 쉽게 제거할 수 있습니다.
8. 소금물 가글하기
소금물로 가글하는 방법을 통해 자극된 목을 진정시키고 소금물은 가래를 제거하는 효과가 있다고 알려져 있습니다.
자연 요법 또는 일반의약품에 반응하지 않는 후비루의 경우 의사는 비강 스테로이드 또는 충혈 제거제와 같은 약용 비강 스프레이를 사용할 수 있습니다.
9. 뜨거운 증기마시기
끓는 물에 호흡기를 가까이대고 뜨거운 증기를 쐬는 방법은 기침을 완화하는 방법입니다.
큰 그릇에 끓는 물을 채우고 그 위에 기대어 수건을 머리에 두르고 증기를 쐐줍니다. 10~15분 동안 증기를 들이마시면 기침이 멎는 데 도움이 됩니다. 이때 화상을 입지 않도록 주의합니다.
10. 따뜻한 샤워와 시원한 공기마셔주기
샤워를 하면서 따뜻한 수증기가 코와 기도를 촉촉하게 유지시켜 도움이 됩니다.
약 10분 동안 따뜻한 수증기가 가득한 샤워를 하고 가래를 어느 정도 분해한 다음 시원한 공기가 가득한 방으로 이동합니다. 즉각적인 공기의 전환은 기침을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
11. 기침약 복용
약국에서 사는 기침약은 크게 두 가지로 나뉘어집니다.
뮤씨넥스, DM과 같은 거담제는 목과 기도에 걸린 가래와 점액을 묽게 합니다.
델심과 같은 기침 억제제는 기침 반사를 억제해 기침하고픈 욕구를 억누릅니다.
빅스와 체스트밤을 자기 전에 흉부에 바르거나 기침 시럽을 마셔 밤의 기침 증상을 가라앉힐 수 있습니다.
12. 목캔디 혹은 박하향 사탕
목캔디나 박하향은 기침을 완화하는데 효과가 있다고 알려져 있습니다.
13. 의사 진료
기침증상이 해결이 안될 시 에는 증상에 대해 의사와 상담하고 의사의 지시에 따라 적절한 치료를 받는 것이 도움이 됩니다.