멜라토닌에 대해 알아봅시다.
‘멜라토닌 보충제’에 대해 알고계신가요?
멜라토닌 보충제는 아마도 생소하실거 같은데요.
처음에는 저도 멜라토닌 보충제가 수면제인 줄 알았습니다.
하지만, 우리 몸에서 천연으로 생성되는 호르몬인 멜라토닌을 인공 멜라토닌 보충제로 섭취할 수 있다는 사실을 알게 되었습니다. 이 멜라토닌의 놀라운 효과에 대해 알아보겠습니다.
멜라토닌이란?
멜라토닌은 수면 외에도 인체 전반에 영향을 미치는 중요한 호르몬입니다.
멜라토닌은 우리 몸이 자연적으로 생성하는 호르몬으로, 주로 수면과 각성 주기를 조절하는 데 중요한 역할을 합니다.
이 호르몬은 송과선에서 생성되며, 밤이 되면 그 분비가 증가하여 우리 몸을 수면 상태로 이끕니다.
멜라토닌이라는 용어의 정의를 좀 더 구체적으로 살펴보면, 멜라토닌은 송과선에서 생성되는 내인성 호르몬으로, 우리의 수면-각성 리듬을 조절하는 역할을 합니다.
이는 멜라토닌이 밤에 분비되어 우리 몸을 수면 상태로 만들고, 낮에는 그 분비가 줄어들어 우리 몸이 깨어 있도록 돕는다는 것을 의미합니다.
그러나 멜라토닌은 송과선에서만 생성되는 것이 아닙니다.
실제로 이 호르몬은 인공적으로도 만들어질 수 있으며, 보충제 형태로 섭취할 때는 대부분 인공 멜라토닌을 사용합니다.
이처럼 멜라토닌은 우리 몸의 생체 리듬을 규율하는 데 중요한 역할을 하는 것이 분명합니다.
멜라토닌과 수면
잠만 잘자도 건강하다는 말! 많이 들어 보셨을거 같은데요.
맞습니다.
잠만 잘 자면 평균 이상이라는 말이 맞는 말이었습니다.
멜라토닌은 일상 생활 패턴을 조절하는 중요한 역할을 합니다.
밤이 되면, 뇌는 멜라토닌 분비를 증가시켜 잠을 유도합니다. 이를 통해 우리의 심리적, 생리적 반응이 수면 시간에 맞게 조절됩니다.
그러나 이 과정은 밝은 빛이나 스마트폰, 태블릿 등의 디바이스에서 방출되는 블루라이트와 같은 외부 요인에 의해 방해받을 수 있습니다.
멜라토닌은 “수면 호르몬”이라고도 알려져 있으며, 수면의 질을 향상시키고 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움을 줍니다.
멜라토닌과 장수의 비결
한 연구에서 멜라토닌을 투여한 초파리의 수명이 투여하지 않은 그룹에 비해 수명이 30% 연장되었다고 합니다.
멜라토닌이 텔로미어의 길이를 연장하는 시루투인을 활성화 한다고 합니다.
텔로미어란?
텔로미어는 염색체의 끝에 위치하며, 세포의 수명을 결정하는 중요한 역할을 수행합니다.
이들은 세포의 시계와 같은 역할을 하는 DNA 조각들이며, 세포가 분열될 때마다 조금씩 닳아 사라집니다. 텔로미어의 길이가 짧아지면 세포 분열이 멈추며, 이는 세포 노화와 관련이 있습니다.
시루투인이란?
시루투인은 우리 몸의 노화와 수명에 중요한 역할을 하는 단백질입니다.
이는 ‘장수 유전자‘라고 불리우며, 공복 상태에서 활성화되어 세포의 수명을 연장하고 노화를 늦춥니다.
시루투인은 NAD(+)-의존성 탈아세틸화 효소 활동을 포함한 다양한 생화학적 기능을 수행합니다.
또한, 노화와 수명에 관련된 대부분의 반응 경로를 통제하고 조절하는 것으로 알려져 있기 때문에, 건강한 장수의 열쇠로 여겨집니다.
멜라토닌의 효과
멜라토닌 보충제의 장기적인 사용에 대한 효과에 대해 알아보겠습니다.
1. 수면
멜라토닌은 수면을 유도하고 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줍니다.
멜라토닌 보충제를 장기간 사용하는 경우, 수면 패턴이 개선될 수 있습니다.
이는 수면의 깊이와 질이 향상되어 더 효율적인 휴식을 취할 수 있게 되는 것을 의미합니다.
장기간 꾸준한 수면 패턴 개선은 신체와 정신적 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
멜라토닌은 불면증, 당뇨, 조현병, 알츠하이머 등에 의한 수면 장애 치료에도 효과가 있으며, 편두통 환자들에게도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 스트레스
멜라토닌은 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 억제하는데 도움을 줄 수 있습니다.
장기간 멜라토닌 보충제를 복용하는 사람들은 스트레스에 대한 대처능력이 향상되고, 일상적인 스트레스에 덜 민감해질 수 있습니다.
3. 멜라토닌 분비 조절
장기간 멜라토닌 보충제를 사용하는 경우, 몸이 자연적인 멜라토닌 분비를 조절하는 능력을 유지할 수 있습니다.
이는 수면 패턴을 유지하고 외부 요인에 덜 민감하게 만들어주는데 도움이 됩니다.
4. 면역력 강화
멜라토닌은 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
장기간의 멜라토닌 보충제 복용은 면역 체계를 지원하여 감염 및 질병에 대한 저항력을 향상시킬 수 있습니다.
5. 항산화
멜라토닌은 활성 산소를 제거하는 항산화 역할을 하여, 암 발생 위험을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
멜라토닌은 항산화 효과가 있어 세포 손상을 줄이고 노화를 방지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
장기간 멜라토닌 보충제 복용은 세포 건강을 유지하고, 관련된 질병의 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
이 외에도 피부재생, 간 손상 억제, 위장관 내벽 보호, 뼈 형성 유도에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.
멜라토닌이 바로 전신건강을 좌우하는 셈입니다.
• 이스라엘의 연구진은 76세 이상 노인들을 대상으로 멜라토닌의 효과를 조사했습니다. 3주 동안 참가자 절반에게 매일 2mg의 멜라토닌을 주었고, 그 결과 ‘숙면’이 향상되었습니다.
• 인체에 가장 유독한 유해산소인 수산화기 라고 불려지는 화합물이 있습니다.
멜라토닌은 이것을 매우 효과적으로 처리하는 것으로 알려져 있습니다.
자연적으로 제공되는 항산화제인 글루타치온보다 5배 이상 강력하며, 비타민 E보다도 강력한 항산화제로 밝혀졌습니다.
또한 발암 물질, 제초제와 방사선 등에 의해 생기는 세포의 손상을 보호하는데도 멜라토닌이 효과적입니다. 이로 인해 강력한 암 예방 기능을 하는 항산화제로서의 역할을 합니다.
• 멜라토닌은 항암 속성이 있는 호르몬입니다. 멜라토닌이 유방암 세포의 성장을 지연시키는 것을 보여주는 연구 결과가 발표되었습니다.
멜라토닌 복용법
멜라토닌의 하루 권장량은 5mg입니다.
멜라토닌 복용 피해야 하는 사람
| 멜라토닌 약물 성분 알레르기 질환이 있는 사람 |
| 정신질환 혹은 간질환이 있는 사람 |
| SSRI 항우울제를 복용하고 있는 사람 |
| 항 정신질환 약물을 사용하고 있는 사람 |
| 아동 |
부작용
저혈압, 두통, 현기증, 피로감 등이 있을 수 있으며 부작용의 보고는 거의 없다고 알려져있습니다.