우울증 테스트/ 우울증 자가진단/ 우울증은 극복할 수 있는 마음의 병입니다.
우울증은 ‘일시적인 감정’이나 ‘우울한 상태’, ‘우울감’과는 다르며, 단순히 개인의 의지로 극복할 수 있는 것이 아닙니다. 이는 전문가의 적절한 치료가 필요한 상태입니다.
우울증의 증상은 사람마다 다르게 나타나기 때문에, 때때로 본인이 우울증을 겪고 있다는 사실을 인식하지 못할 수 있습니다.
증상이 장기간 지속되거나 일상생활에 큰 영향을 주고 있다면 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다.
당신의 감정은 중요하고, 도움을 청하는 것은 부끄러운 일이 아닙니다.
1. 우울증 증상
우울증은 생각, 동기, 의욕, 관심, 행동, 수면, 신체 활동 등의 전반적인 정신적 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에 부정적인 영향을 미치는 상태입니다.
단순한 기분 나쁨이나 슬픔을 넘어서, 일상에 큰 영향을 미치는 정신 질환입니다.
• 감각적 증상: 아무것에도 관심이 없어지거나 즐거움 없음, 잠을 제대로 이루지 못하거나 너무 많이 자는 경우, 감정의 변화 심함, 자신에 대한 가치를 못 느끼거나 죄책감을 느끼는 경우, 결정을 내리는데 어려움을 겪음, 자살에 대한 생각이 듦
• 신체적 증상: 아무 것도 하기 싫은 상태와 쉽게 피로를 느끼며, 항상 기운이 없음
• 인지적 증상: 기억력이 떨어지거나, 사고력이 떨어지거나, 집중력이 떨어짐
2. 우울증 테스트 우울증 자가진단
우울증 테스트로 전반적인 내 마음건강에 대해 들여다보는 시간을 갖기 바랍니다. 심한 중증의 우울증이 의심될 경우 반드시 전문의 진료를 추천드립니다.
일주일 동안 나의 감정들을 생각해서 점수를 매겨보시기 바랍니다.
| 가끔(1~2일 정도) | 0점 |
| 자주(3~4일 정도) | 2점 |
| 거의 대부분, 혹은 매일 (5~7일 정도) | 3점 |
1) 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 귀찮게 느껴졌다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
2) 먹고 싶지 않았다, 입맛이 없었다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
3) 가족이나 친구가 도와주더라도 울적한 기분을 떨쳐 버릴 수 없었다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
4) 다른 사람들만큼 능력이 있다고 느꼈다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
5) 무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
6) 우울했다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
7) 하는 일마다 힘들게 느껴졌다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
8) 미래에 대해서 희망적이라고 느꼈다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
9) 내 인생은 실패작이라는 생각이 들었다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
10) 두려움을 느꼈다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
11) 잠을 설쳤다. 잠을 잘 이루지 못했다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
12) 행복했다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
13) 평소보다 말을 적게 했다, 말수가 줄었다 (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
14) 세상에 홀로 있는 득한 외로움을 느꼈다.(1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
15) 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
16) 생활이 즐거웠다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
17) 갑자기 울음이 나왔다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
18) 슬픔을 느꼈다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
19) 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
20) 도무지 무엇을 시작할 기운이 나지 않았다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
CES-D 척도는 우울증 선별 검사로 가장 널리 사용되는 검사 중 하나입니다. (1~2일 0점, 3~4일 2점, 5~7일 3점)
총점이 16점 이상이면 경증 우울증, 21점 이상이면 중증도 우울증, 25점 이상이면 중증의 우울증을 의심해볼 수 있습니다.
미국 정신의학회 우울증테스트
3. 우울증 치료/ 우울증 극복방법
부정적인 생각은 하지 말고 최대한 긍정적으로 생각하려고 노력하고 나쁜 생각은 절대 해서는 안됩니다. 우울증은 치료 받으면 극복할 수 있습니다!
1) 약물 치료
• 급성기 (2~3개월): 증상의 개선을 목표로 합니다.
• 연장기 (4~6개월): 증상의 호전과 급성기 치료 중 개선되지 않은 잔여 증상 제거를 목표로 합니다.
• 유지기 (6~24개월): 재발 예방을 목표로 합니다.
항우울제는 일반적으로 약효가 나타나는 데 최소한 4주 이상이 필요하므로, 약물의 효과를 확인하기 위해서는 최소 4~6주 동안 복용해야 합니다.
상황에 따라 약물의 용량을 늘리거나 바꿀 수도 있으며, 증상이 호전되는 데 필요한 시간은 더 길어질 수 있습니다.
중도에 포기하지 않고 치료에 임하는 것이 중요하며, 이는 정신과 전문의와의 신뢰 하에서 이루어져야 합니다.
증상이 개선된 후에도 재발 방지를 위한 약물 유지 요법이 최소 6개월 이상 필요할 수 있습니다.
2) 정신 요법
• 인지치료: 인지 양식 교정을 목표로 합니다.
• 대인관계치료: 대인 관계 개선을 목표로 합니다.
• 심리역학치료: 어린 시절의 트라우마나 갈등을 분석합니다.
이들 요법은 약물 요법과 병행하면 치료 효과를 높일 수 있습니다.
우울증 치료제 항우울제, 수면제, 항불안제
1. 항우울제
에스시탈로프람, 플루옥세틴, 파록세틴, 설트랄린과 같은 SSRI계열 약물은 우울증 치료에 가장 먼저 고려되는 약물입니다.
다른 계열의 약물에 비해 부작용이 적으며, 과용량 복용 시에도 상대적으로 안전합니다.
특히, 이들은 노인성 치매의 위험 요인이나 증상이 있는 노인 환자의 우울증 치료에 일차 선택약물입니다.
부작용으로는 식욕부진, 긴장감, 불안감, 불면증, 구토, 설사, 두통 등이 있을 수 있으나, 복용 시작 후 수주 이내에 사라집니다.
2. 수면제
불면증이 심한 경우, 일시적으로 수면제를 사용하면 증상 호전에 도움이 될 수 있습니다. 항불안제나 비습관성 수면제가 유용하게 사용될 수 있습니다.
3. 항불안제
항불안제는 주로 우울증과 함께 동반되는 불안 치료를 위해 급성기에 많이 사용됩니다.
4. 습관과 마음가짐
우울증 극복은 마음가짐과 생활습관의 컨트롤이 필요합니다.
먼저, 긍정적인 마음가짐이 중요합니다. 어떤 어려움에 직면하더라도 희망을 잃지 않고, 자신을 사랑하고 존중해야 합니다.
또한, 과거의 실수나 실패를 탓하기보다는 어려운 시기에도 자신을 믿어야 합니다.
건강한 생활습관 유지도 필수입니다.
충분한 휴식과 수면, 규칙적인 운동을 통해 신체 건강을 유지하고, 영양이 풍부한 식사를 하며, 과도한 음주나 약물 남용을 피해야 합니다.
가족이나 친구들과 자주 소통하고, 마음이 많이 힘들때는 도움을 요청하는 것이 좋습니다.
긍정적인 생각을 유지하고 스트레스를 관리하는 것이 중요하며,
명상이나 요가 같은 심신을 안정시키는 활동으로 마음을 차분하게 유지하고,
자신에게 주는 시간을 가지고 취미나 관심사에 몰두함으로써 긍정적인 자아를 유지할 수 있습니다.
우울증 극복은 끊임없는 노력과 지속적인 자기 관리가 필요합니다. 건강한 습관을 만들고 긍정적으로 생각하는 것이 큰 도움이 됩니다.
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